• جمعه , ۲۴ آذر ۱۳۹۶

۲ حرکت ورزشی برای از بین بردن چربی ناحیه شکم و ران

salamdr_57b2c29ee3edf
برای آب شدن چربی های ناحیه شکم و پهلو می توانید از برخی روش های ورزشی می توانید کمک بگیرید در ادامه انواع این حرکات را به شما آموزش خواهیم داد با ما همراه باشید تا بتوانید از شر چاقی شکم و ران خلاص شوید .
انجام دادن این حرکت ورزشی به آب شدن چربی‌های موضعی در ناحیه شکم و پشت ران کمک فراوانی می‌کند و باعث تقویت عضلات پایین‌تنه هم می‌شود.
حرکت اول (سمت چپ) ابتدا سرپا بایستید و در حال که زانوهای‌تان کاملن صاف هستند، پاها را به اندازه طول کف یک پای خود از هم باز کنید. دست‌ها را در در حالی که آرنج‌ها کاملا صاف هستند، جلوی خود و موازی با زمین نگه دارید. ۵ ثانیه در این حالت بمانید و آماده انجام حرکت اصلی شوید.
حرکت دوم (سمت راست) کم‌کم زانوها را خم کنید و حالت نیمه‌نشسته به خود بگیرید. زانوها را تاجایی که زاویه ۹۰ درجه‌ای بین ران و ساق پا ایجاد شود، خم کنید. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و حداقل ۳ نوبت در روز و هر نوبت هم ۵ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

مطالب مشابه